Bewegungsglück für den Rücken 1

Rückenschmerzen sind unangenehm und lästig. Das kennen wir alle. Doch wir können ihnen vorbeugen. Wenn wir unsere Rücken- und Bauchmuskulatur regelmäßig dehnen und kräftigen, geben wir unserem Rücken ein natürliches Korsett, das die Wirbelsäule stark, aber auch geschmeidig stützt. Stabilität und Beweglichkeit – das ist das Geheimnis eines gesunden Rückens. Und dafür können Sie selbst viel tun.

Was, das erfahren Sie in den nächsten fünf Wochen bei LUCKY AGING. Zusammen mit dem SPORTART-Verlag Köln zeigen wir Ihnen Übungen, mit denen Sie Ihren Rücken ganz einfach trainieren können – vorausgesetzt, Sie machen sie regelmäßig zwei- bis dreimal in der Woche. Vorgestellt werden sie von Annette Schumacher, Fitness- und Bewegungstrainerin für ältere Menschen und Hochbetagte in Köln. Und ein wunderbares Beispiel dafür, was auch Sie durch Bewegung und kontinuierliches Üben für Ihre Gesundheit und Fitness erreichen können. Viel Spaß dabei und alles Gute für Ihren Rücken. Hier kommt die erste Übung.

 

WINKELN UND ANHEBEN

Machen Sie sich, bevor Sie beginnen, etwas warm, gehen Sie auf der Stelle, schwingen Sie die Arme hin und her. Dann legen Sie sich auf die Seite an den Boden. Platzieren Sie Ihren Kopf dabei auf dem Arm, der unten liegt. Die Hand des oberen Arms stützen Sie vor der Brust auf, damit Sie gut Halt haben. Winkeln Sie Ihre  übereinander liegenden Beine so nach oben an, dass sie maximal einen rechten Winkel bilden.

Nun heben Sie Ihr oberes Bein bis auf die Höhe Ihrer Hüfte hoch, halten kurz und lassen es dann wieder nach unten sinken. Wiederholen Sie dies 20 bis 30 Mal. Dann drehen Sie sich um, so dass Ihr anderes Bein oben liegt, und machen die Übung mit diesem Bein.

 

 

Weitere Übungen folgen.

 

Wer mehr will!

Foto_fit & schön

Im SPORTART-Verlag sind die Buchkarten „Fit und schön“ mit der Trainerin Annette Schumacher erschienen. Sie zeigen vielfältige Übungen, die Ihre Muskulatur von Kopf bis Fuß kräftigen und die Sie zu Hause ohne Zusatzgeräte leicht machen können. Für 13,95 Euro + Versand unter http://www.sportartshop.de/shop/buchkarten/fit-schoen-60.html

 

Murphy Witt

Bildrechte: SPORTART-Verlag

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